2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
        低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，表中如找不到也可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购，数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小）饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可)

3、想吃肉排或肉丸的话，宁原用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
       补充：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹任方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
        补充：最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、切成条状的紅萝卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
        补充说明：这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打挠你的生活規律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

6、晚餐后坚決不吃任何東西
       好方法：平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也坚決不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体內的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通

8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個鸡蛋、一個苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。